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警惕!運動強度過大可引發(fā)猝死!

發(fā)布時間: 2021-06-10  點擊次數(shù): 1152次

  一位老者,他年輕的時候是運動員,因此在運動中對自己要求非常高,六十多歲還可以圍著北京八一湖走好多圈,騎自行車都很快。前些時候,他曾經(jīng)跟我說,每分鐘走120步的速度心前區(qū)就開始疼痛,步子緩下來就不疼了。我建議他到醫(yī)院做全面檢查,結(jié)果是還未等到做心臟支架就突發(fā)心肌梗死。雖然他不是運動性猝死,但是他已經(jīng)感覺到運動有些過量了。
  運動方案需要個性化
  運動方案的個性化非常重要,而且要根據(jù)身體情況隨時進(jìn)行調(diào)整。
  目前我國公眾對自身的體質(zhì)測定知曉率很低,只有10%的人知道,其實健康運動中的體質(zhì)測定是較好的。我們曾做過一個4000人的調(diào)查問卷,結(jié)果顯示男女都有運動損傷,運動越多,運動損傷就越大,因此運動醫(yī)學(xué)保護(hù)一定要加強。
  在鍛煉的時候應(yīng)該注重三種素質(zhì),有氧代謝運動是基礎(chǔ),力量訓(xùn)練很必要,柔韌性練習(xí)不可少,但是,三種練習(xí)都要柔和起來,強度大小要適宜、時間長度要適宜、頻度次數(shù)要適宜。強度大小就要說到靶心率,40歲以下的可以用180減年齡,40歲以上的可以用170減年齡;時間長度要從30分鐘到2小時不等;頻度次數(shù)
建議每一周3次,如果在健身房,每天一次,每次接近準(zhǔn)專業(yè)水平,一周3次即可??傮w來說一周在3次到5次。
  運動之前到三級甲等醫(yī)院、企業(yè)健康管理中心的定量負(fù)荷測試儀進(jìn)行測試,這樣更加科學(xué),尤其是有慢性病的人。運動強度需要一些科學(xué)的指標(biāo)來衡量。所謂的運動處方要根據(jù)年齡、個人愛好、體質(zhì)狀況等等才能制定,包括運動方式、運動的強度、密度、時間、運動禁忌癥和適應(yīng)癥。
  運動強度涉及物理強度(如跑步機上顯示了坡度和速度)、生理強度(跑步機加了心跳監(jiān)測)、自我感覺(只要在運動中感覺氧氣可以滿足需要就是比較合適的)。

知能醫(yī)學(xué)模型

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